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　　午休瑜伽是所有瑜伽種難度最低的，但是這種瑜伽對人體大有益處，能讓人放松身心，緩解疲勞，是一天都在忙碌的上班族減肥最好的方式。下面小編就來為大家推薦一套1分鐘午休瘦腰瑜伽動作，這套瑜伽能讓上班族告別粗腰胖臀！

　　什么是午休瑜伽？
　　午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。
　　現在，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
　　這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法。
　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作：
　　動作 ①
　　▽
　　舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。
　　能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。
　　吸氣，快速拉伸脊梁骨。
　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。

　　有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。
　　然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。
　　換一條腿動作相同。
　　左右各做一次動作。
　　動作 ②
　　▽
　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。
　　拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
　　2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。
　　頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。
　　然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。
　　換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作(3)
　　▽
　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。
　　可以收緊腹部，調整姿勢。
　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。
　　同時收緊腹部，身體稍微向后靠。
　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。
　　同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。
　　當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。
　　然后再一邊呼吸一邊放下手腳。
　　換成左腳時動作不變。
　　左右腳各做動作一次。

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