7個動作撫平小肚子 打造性感蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-26
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想要擁有平坦的小腹，甚至是八塊腹肌，不僅僅需要基本的仰臥起坐和控制飲食。下面為大家介紹一組鍛煉腹部肌肉的簡單動作，迷人“腰”精很簡單。
1. 船式姿勢
躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢，然后放松。重復這個動作10次，同時緩慢呼吸。
瑜伽專家Usha Chegappa說：“掌握對姿勢，重復這個動作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部。”
2. 駱駝形姿勢
跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，并把手放在腳后跟，將肚子向外推。保持此姿勢30秒，重復10次。
Usha表示：“在做這個動作時，腹部肌肉收縮，釋放，可以得到很好的鍛煉。”
3. 仰臥起坐姿勢
躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運動，同時提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時放松。重復此練習15-20次開始。
“不要拱起你的背部，這個動作將幫助你收縮腹部肌肉，給它們一個有效的鍛煉。”Usha解釋。4. 橋梁姿勢
躺在地板上，雙手放在你的身體兩側，腳平放在地板上，膝蓋彎曲。收縮你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一個橋梁姿勢。保持這個位置幾秒鐘，然后慢慢降低。
健身專家Kiran Swahney建議：“如果你患有腰背問題，請避免這種鍛煉。”
5. 轉體動作
平躺在地板上，伸展雙臂像飛機一樣，手掌朝上。將右腿膝蓋盡量往左胸靠近。重復蓋動作10次，換左腿。
“確保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。”Kiran建議。
6. 循環蹬腿動作
坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進行緩慢蹬踏運動。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反復替換。
“這種緩慢并且需要控制肌肉的動作，可以給腹部肌肉施加壓力。”Deanne解釋說。7. 傾斜動作
一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一只手與身體方向一致，伸直即可。這個動作可以感覺到斜肌的拉伸，給它們一個良好的鍛煉。重復15-20次運動是理想的。
“確保你的身體在一條線上，沒有任何彎曲和拱門，呼吸平穩。”Deanne表示。
上述腹肌鍛煉需要在一段時間內重復以獲得期望的結果。“在腹部鍛煉動作之間，應當給予適當的休息，可以將每周執行的重復次數增加至兩套。”Kiran建議。
瘦腰食物要多吃：
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
