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　　白領(lǐng)長期坐在電腦前面，小肚子肥胖是大家的通病，那么什么動作可以有效地減肚子呢?

　　久坐小肚子怎么減 腹式呼吸法

　　仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開地面。

　　久坐小肚子怎么減 交叉拉伸動作

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　久坐小肚子怎么減 交叉扭轉(zhuǎn)動作

　　雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動作5次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　久坐小肚子怎么減 手部交叉動作

　　挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復(fù)該動作3次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　久坐小肚子怎么減 腹肌呼吸法

　　腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體，這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部后面一側(cè)，甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

　　在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認(rèn)腹橫肌是否活動到背后一側(cè)。重復(fù)該動作20下為一次，一日做2～3次。

　　想要減掉久坐水桶腰，每天堅持上面幾個小動作，一段時間下來，你會發(fā)覺你的腰圍在不知不覺中變小!

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