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腰部曲線最能展示女性的柔美，但是很多人卻不得不面對腰間贅肉多的殘酷事實，要如何瘦腰兩側的贅肉呢？三式瑜伽給你迷人小蠻腰。

一、三式瘦腰瑜伽

瑜伽瘦腰一式：扭轉法

身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后吸氣，上身轉回，手臂放下，恢復第一步的動作呼氣，上身向右側扭轉，要領與第二步相同。

瑜伽瘦腰二式：拉伸法

身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

瑜伽瘦腰三式：吸氣法

身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒屏息，心里默數“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。將這個呼吸方法重復進行幾次。

二、日常瘦腰小竅門

1、學會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

2、飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

3、全麥食品讓你快速瘦腰腹

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢！

如何瘦腰兩側的贅肉？三式瑜伽給你迷人小蠻腰，當然除了可以做瑜伽瘦腰以外，在日常生活中注意一些小習慣也可以幫助瘦腰哦！

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