閱讀 :612

腰部?jī)蓚?cè)是最容易堆積脂肪、增長(zhǎng)贅肉的地方，特別對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的上班族而言，如果不加以鍛煉，贅肉可能會(huì)越來(lái)越多，那么怎么減腰部?jī)蓚?cè)的贅肉呢？教你6招輕松幫你打造小蠻腰。

1.仰臥抬腿

做法：此動(dòng)作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2.健身球傳遞

做法：這個(gè)動(dòng)作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。

3.坐姿沖刺

做法：要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

4.原地登山轉(zhuǎn)腰

做法：俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動(dòng)作，登山的腿到達(dá)胸部下方時(shí)轉(zhuǎn)腰，雙腿交替進(jìn)行，動(dòng)作中間膝蓋不接觸墊子。這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉腹部斜肌。

5.仰臥腿分叉

做法：仰天躺在地上，手掌放在臀部下并壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，抬起兩條腿離地面一英尺。腿盡可能保持伸直，右腳踝跨過(guò)左腳踝。然后反過(guò)來(lái)，左腳踝跨過(guò)右腳踝。

6.俄羅斯扭曲

做法：雙手抓住啞鈴或其他物件，并抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向后略微傾斜，抬起雙腳離地。放松肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟著向左扭，然后向右互相交替，期間不要把腳放下來(lái)。

怎么減腰部?jī)蓚?cè)贅肉？以上6招對(duì)瘦腰非常有效，一起試試吧！

下一篇:快速瘦腰的10個(gè)步驟 打造小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:睡前趴十分鐘 輕輕松松有細(xì)腰！ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】