仰臥起坐怎么練出腹肌？答案都在這里
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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想到瘦腰減肚子，肯定第一個想到的運動就是仰臥起坐。那么，怎么練習仰臥起坐能瘦腰腹呢？什么樣的人適合仰臥起坐？下面就跟小編詳細了解吧！
仰臥起坐練出腹肌 只適用于體脂率低的人
由于仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉，無法練到里面的部分，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌，相撲運動員沒有肌肉就是因為如此。還需要打好基礎。
所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法，比如慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子才會有效果
仰臥起坐瘦肚子法有些人贊成，有些人反對。那么到底哪一個才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能瘦肚子呢?
專家認為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關鍵要領。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態。
練出腹肌不一定要仰臥起坐 簡單的卷腹動作也可以
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。(2)雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
