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　　office族大多都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，以及長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，時(shí)間久了，臀部受壓過(guò)重，就會(huì)變形，甚至?xí)?dǎo)致整個(gè)人的身材變成葫蘆型身材。下面小編就來(lái)教大家如何擺脫葫蘆型身材，快速塑造翹臀！

　　一、飯后簡(jiǎn)單幾招，小腹便便快遠(yuǎn)離
　　1.雙手握拳放在腹部
　　2.往腹部施加壓力，同時(shí)深呼吸縮小腹
　　3.簡(jiǎn)單來(lái)回重復(fù)5到10分鐘
　　Office族在吃完飯后來(lái)幾招這樣的簡(jiǎn)單按摩，不僅可以時(shí)小腹運(yùn)動(dòng)到，也不會(huì)太激烈，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)哦！
　　二、擊退葫蘆型身材！
　　1.雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈
　　2.以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋
　　3.簡(jiǎn)單重復(fù)5到10分鐘
　　葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個(gè)按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。

　　三、辦公室“保胃”戰(zhàn)
　　在辦公室里面，有時(shí)候會(huì)有點(diǎn)悶熱。這個(gè)時(shí)候，記住不要總是喝冰凍飲料！
　　如果常常讓胃道感覺(jué)寒冷，身體反而會(huì)出動(dòng)更多的脂肪來(lái)保護(hù)肚子。
　　四、即使久坐也要打造完美腹部
　　現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。
　　然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
　　你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。
　　一條腿用力抬起來(lái)，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅(jiān)持5秒鐘。
　　慢慢放下(用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置)，然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
　　五、遠(yuǎn)離視線，管住嘴巴
　　康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
　　因此Office族們千萬(wàn)不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進(jìn)而悄悄胖起來(lái)哦。

　　三招超有效的翹臀方法
　　第一招：懸空蹲坐
　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過(guò)腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
　　第二招：前弓步
　　這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形，調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí)，還消耗了不少熱量。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，胯部展開(kāi)，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
　　第三招：反向弓步
　　做反向弓步時(shí)，臀部肌肉會(huì)得到更多的鍛煉，也能增加動(dòng)作的花樣。弓步還能增強(qiáng)久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過(guò)你的腳趾。

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