想要性感翹臀？先改掉9個(gè)壞習(xí)慣
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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豐乳肥臀總能帶給眼球極大的沖擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面，小遍就教你如何讓屁屁翹起來(lái)，讓你的身材更加完美。先來(lái)看看幾個(gè)不良習(xí)慣導(dǎo)致的扁平臀。
不良習(xí)慣一：穿著不合適貼身衣物
因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
不良習(xí)慣二：翹二郎腿
翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌鸬囊环郊∪庀蛲庋由欤屚尾扛矢鼘挘蜁?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
不良習(xí)慣三：長(zhǎng)期癱坐
即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛。不良習(xí)慣四：長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。
不良習(xí)慣五：內(nèi)“八”腳
現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回位。
不良習(xí)慣六：不良走路習(xí)慣
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)影響臀部肌肉變形下垂。
不良習(xí)慣七：運(yùn)動(dòng)不足
上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。不良習(xí)慣八：飲食高熱量口味重
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
不良習(xí)慣九：濫用藥物
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住y用減肥藥、避孕藥，都會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，臀部也就越來(lái)越大了。
翹臀小妙招：
踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥。
