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對于經(jīng)常做辦公室的白領(lǐng)來說下半身成為了肥胖的重災(zāi)區(qū)，特別是臀部真的很難減。

這幾套瘦臀運動，不妨下班后在家多做一做。

1、針對臀部外側(cè)

仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。

雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。

同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動作5秒。

注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側(cè)應(yīng)有拉緊的感覺，重復(fù)此組動作10次。

2、塑造緊身線條

俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。

右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。

同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。

注意：進(jìn)行此組動作時，相對地加入節(jié)奏，重復(fù)此組動作20次

3、收緊臀部肌肉

雙手交叉置於胸前，雙腳曲膝仰臥。

運用腹部及臀部兩側(cè)肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。

注意：進(jìn)行此組動作時應(yīng)感到腰腹及臀側(cè)有拉緊感覺，重復(fù)此組動作20次。

4、收緊松弛肌肉

全身平躺，雙手貼地置于地面，雙腳曲膝。

運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。

注意： 進(jìn)行步驟2時，應(yīng)盡量運用臀部兩側(cè)肌肉將上半身提起，重復(fù)此組動作10次。

5、收臀操

手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。

上半身保持不動，左腳盡量向上拉提。

注意：進(jìn)行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進(jìn)行10次。

教你一招

下面就介紹幾種簡單又實用的室內(nèi)運動，讓你輕松減掉多余脂肪。

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學(xué)生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

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