4個簡單妙招 減臀部贅肉最有效
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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千萬別小看屁屁下垂，臀部曲線也是很重要的一部分，尤其是夏季穿的較少的時候，下垂肥大的臀部可是超級毀形象的。那么怎么減臀部贅肉最快最有效呢？下面就跟小編一起往下看吧！
4個減臀部贅肉最有效的方法
1.避免久坐
每天久坐不動，臀部不肥大才怪！長期的久坐會影響血液循環，而且還會導致臀部扁平。不管是學生黨還是上班族，不想要大屁屁最好是每隔一個小時起身運動一下。
2.調整正確的走姿
走路姿勢對身材也是有很大的影響的。有些女生有內八或者外八的走路習慣，這個動作會嚴重影響臀型。想要臀部緊致有型，走路的時候，雙腿不要分的太開，更不要夾的太緊。保持上半身直立，挺胸收腹，夾緊臀部。
3.保持正確的坐姿
坐著的時候，千萬不要彎腰駝背，后背最好是能放一個靠腰墊，可以有效減少臀部的壓力。整個身體的重心稍微向上提一下，避免重量全部集中在臀部。
4.堅持規律的運動
臀部肥大，說到底就是贅肉多，想要減掉多余的贅肉，最好的方法就是運動了。不僅是為了身材考慮，為了健康考慮的話，每周都應該保證3個小時左右的運動時間。做什么運動可以瘦臀部
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
上班時多動動
筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳，而且還特地換了一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。
