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小腿上的肉相比大腿上的額肉更難減，因為小腿上大部分是肌肉，很難減下去，如何快速有效瘦小腿？教你4個妙招幫你打造小細腿。

一、如何快速有效瘦小腿

1、輕擊拍打瘦小腿法

（1）首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

2、跨步壓腿法

（1）讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

（2）然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

3、曲膝貼地法

（1）曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

（2）然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

4、交疊前傾法

（1）讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

（2）然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

二、瘦小腿可以吃什么

1、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命b1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

2、紅豆

紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

3、生姜

生姜蘊含有一種特使的物質“姜辣素”，人體攝入后，可以刺激胃腸道充血，增強消化能力，使人體發熱出汗，加快血液循環，促使人體身上的毛孔張開，排除體內的廢水、毒素，并驅除體內的病菌和寒氣。

4、柚子

柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。

5、薏米

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多余的水分。

如何快速有效瘦小腿？教你4個妙招打造小細腿。

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