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　　深蹲是不少女性用以塑形、練翹臀的好方法，它不僅能燃燒脂肪，還能提升基礎新陳代謝率。原來深蹲也能蹲出漂亮翹臀，下面這2個必學標準深蹲姿勢你要知道。

　　有著最佳瘦身運動之稱的深蹲，不僅在減肥瘦身上有效果，對于塑形方面來說也是效果顯著。有的人認為只需要正確的動作就能熟練掌握深蹲，而事實上有這么簡單么？這就好比想要性感身姿卻又忽視塑形策略一樣盲目。

　　深蹲也能蹲出漂亮翹臀 馬步深蹲

　　1、兩腳與肩齊寬，直立。 腳掌左右平行，水平向前。

　　2、兩手叉于大腿頂部。

　　3、保持手部姿勢不變，同時豎直下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。

　　4、下腰過程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回復原來動作。注意：沒到最后不要把腰挺直，保持膝蓋稍稍彎曲狀態。

　　5、下腰

　　6、過程中注意調整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動作重復五次即可。

　　剛開始的時候每天五次練習。漸漸地感覺輕松的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數。

　　檢查你的姿勢，正確深蹲的要點。

　　下腰要點

　　1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直

　　2、從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的

　　3、目光平視，不可仰視

　　深蹲也能蹲出漂亮翹臀 弓步深蹲

　　1、兩腳與肩齊寬，直立。 腳掌左右平行，水平向前。

　　2、單腿向前邁出一步，兩手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。

　　3、保持上身姿勢不變，同時３秒內緩緩下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。

　　下腰要點

　　1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直

　　2、下腰的時候注意前腿小腿部位應于地面垂直，從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的

　　3、前腿膝蓋部位應為90度，雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。

　　下腰過程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回復原來動作。注意：沒到最后不要把腰挺直，保持膝蓋稍稍彎曲狀態。

　　過程中注意調整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動作重復五次即可。

　　剛開始的時候每天五次練習。漸漸地感覺輕松的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數

　　通過這些步驟的練習，相信你一定能擁有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。

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