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我們眼中性感的身材以“前凸后翹”為評判標(biāo)準(zhǔn)，但是很多女生一個都不符合，特別是臀部，因為久坐的緣故，臀部贅肉多還扁平，女生翹臀怎樣練出來的？下面小編為你揭曉，這樣瘦臀可以讓臀部更好看哦！

一、女生翹臀的動作

1、后踢腿

后踢腿的動作比較簡單，但是大家也要堅持練習(xí)，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動作一定要正確，開始動作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿，然后向正上方踢，使用大腿后側(cè)擠壓臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重復(fù)動作15次，然后換腿。雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿。

2、側(cè)抬腿

起始準(zhǔn)備動作和上一動作一樣，不同的是向腿的單側(cè)方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準(zhǔn)備動作，重復(fù)動作15次，然后換腿。

3、深蹲

相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個動作是練翹臀的必經(jīng)之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對。在準(zhǔn)備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復(fù)15次，做三組。

二、女生翹臀的小技巧

1、久坐期間要時不時的走動

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

2、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

3、劇烈運動后不要馬上坐下

許多人在進行了劇烈運動之后，因為覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

女生翹臀怎樣練出來？這樣瘦臀讓臀部更好看，以上瘦臀方法都學(xué)會了嗎？

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