閱讀 :653

　　怎樣快速瘦臀提臀？想要擁有一副好身材，單憑減脂瘦身就夠了嗎？如果沒(méi)有性感的Ｓ曲線(xiàn)，又怎能稱(chēng)之為好身材呢？那怎么瘦腿提臀呢？

　　怎樣快速瘦臀提臀 空中腳踏車(chē)踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組。

　　怎樣快速瘦臀提臀 坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。

　　3、雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。

　　怎樣快速瘦臀提臀 剪刀踢腿踢出提臀

　　1、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

　　怎樣快速瘦臀提臀 繃腳踢腿練翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。

　　2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。

　　3、保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。

　　4、右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

　　怎樣快速瘦臀提臀 小狗式提臀

　　1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開(kāi)與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

　　2、上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀；

　　怎樣快速瘦臀提臀？上面5招提臀操讓你的翹臀更加誘人！

下一篇:女性怎樣才能練出翹臀 5個(gè)動(dòng)作讓你臀型超勾人 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何練翹臀最有效果 6動(dòng)作練出翹臀美臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】