簡(jiǎn)單7個(gè)方法 瘦小腿最有效
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-04
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小腿粗壯實(shí)在太毀形象了，都不能愉快的穿短褲短裙秀美腿。小腿上的肉應(yīng)該怎么減呢？下面跟大家分享幾個(gè)瘦小腿最快最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墻
時(shí)間：保持30秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂腳尖
時(shí)間：保持1秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭腳踝
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈
功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移動(dòng)腳踝
時(shí)間：保持1秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)
step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。瘦小腿最有效的方法5、飲食瘦腿法
晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、運(yùn)動(dòng)瘦腿法
瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。
另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮腫是因?yàn)橥炔坷鄯e了很多毒素和廢物。泡澡是去除這些堆積在小腿上的多余物質(zhì)的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡，那么你也必須用溫水給小腿做一個(gè)濃縮SPA，幫助消除浮腫。
SPA工具有：水桶、精油、浴鹽、溫水。將溫水放入水桶里，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。
