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瘦腿

小粗腿有救了!這樣做最有效

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-29

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炎熱的夏天都不敢露腿了,可那么熱,怎么也要把小腿露出來啊,可人家小腿真的好粗。如何擊敗小粗腿,下面這幾招學起來。
  1、正確的走路姿勢?
  在上下樓梯,不少女孩會墊腳尖走路減肥,但小腿會因此過度鍛鏈而變粗,若想改善討人厭的蘿卜腿,走路時用腳跟著地,感受肌肉伸展拉長的感覺,久了就能改善。
  2、跑步腿會變粗?
  偶爾想跑操場運動,卻又怕小腿練得更粗勇?其實跑步不見得會讓小腿變胖,就拿短跑運動員和長跑運動員來說,短跑通常是前腳掌著地,需要強大的肌力,加上短跑是無氧運動,無法燃燒脂肪,因此短跑者的腿通常較粗,而長跑者運動強度低,屬於能消耗脂肪的有氧運動,所以長小腿通常很細。由此可知,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。
  3、哪些運動該少做?
  怕腿越動越粗嗎?別怕,只要選對運動就好,盡量少做會讓小腿用力的運動,如爬樓梯、爬山、爬坡……等,也不要做重量訓練。登山只會加強小腿肌,重量訓練則有可能造成大小腿,并不會讓小腿變細,想要減少小腿肌的脂肪,除了透過飲食,多做有氧運動也是個很好的方式。4、普拉提
  伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮,有空的時候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉,進行全身協調運動的普拉提瑜珈。仰躺在地面,雙腳放平與兩肩同寬,膝蓋彎曲,雙臂自然擺在身體兩側,做一個深呼吸,在收縮腹部時呼氣,慢慢的彎曲髖關節,抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身體,靠肩膀撐住上半身,維持10到15秒後再重復。
  5、坐姿扭腳踝
  找個空曠的地板坐下將腿伸直,將脊背挺直,雙手放在身後支撐身體,輕輕抬起左腳,腳尖項前伸出,順時針和逆時針旋轉6次,接著換腳做出相同的動作即可。
  6、神奇小球
  消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
  工具:臺球大小的健身球兩顆。
  方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
  功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

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