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瘦臀

她每天這樣做 甩掉肥臀大粗腿

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 01-18

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對于大部分MM來說,大腿和臀部臀囤積脂肪的問題一直都是個難題。我們的雙腿和臀部,尤其是臀部是很少有機會能夠運動到的,而就坐不動的工作習慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多,這對妹子們來說無疑是“雙殺”啊!那么有什么辦法能提臀又瘦腿呢?教給小編吧!
  下半身減脂動作1:
  準備好一張椅子,背向椅子約一步的距離站直,雙手各持一個啞鈴(沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)舉至肩前,將右腳架在椅子上且腳尖撐在椅子上方,左腿伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然后左腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。此動作反復進行20次 ,完成后換另一側繼續。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
  下半身減脂動作2:
  雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后使左腿保持屈膝狀態慢慢向后上方抬高,再收回。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。下半身減脂動作3:
  雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度撐在瑜伽墊上,左腿屈膝夾緊一個啞鈴(如圖)稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。
  下半身減脂動作4:
  雙腳稍稍分開站直,雙手各持一個啞鈴放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后使上半身慢慢向前俯低至雙手靠近腳踝,再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次。下半身減脂動作5:
  雙腳并攏站直,雙手各持一個啞鈴放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腳向前邁出一大步,然后雙腿屈膝向下深蹲,然后再慢慢起身。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。注意,下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。
  下半身減脂動作6:
  雙腳并攏站直,雙手各持一個啞鈴舉至肩部上方,保持背部挺直,收緊腹部,將右腳向后撤一大步,然后雙腿屈膝向下深蹲,起身時將右腳向后上方踢高,再放低向下深蹲。如此反復進行20次,完成后換另一側繼續。下半身減脂動作7:
  雙腳稍稍分開站直,雙手各持一個啞鈴舉至與肩部同高(沒有杠鈴的妹子就換啞鈴吧)保持背部挺直 ,收緊腹部,然后使上半身慢慢向前俯低,并使臀部向后頂(如圖)。此動作反復進行20次,注意,在動作進行過程中要始終保持腿部挺直。
  下半身減脂動作8:
  這個動作沒有彈力繩怎么做?拋棄彈力繩就可以啦~雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿慢慢向后伸直抬高,再收回。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。
  下半身減脂動作9:
  準備好一張小凳子,放穩,雙腿并攏面向凳子站直,雙手各持一個啞鈴放于身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳踩在凳子上,站起,同時將腳離地,左腿向后伸直抬高,然后再將左腳向下放低。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。
  以上9個動作,可以能有效鍛煉你的腿部和臀部肌肉,在幫助你瘦出性感美腿的動作,還能塑造緊致翹臀哦。想要擁有完美的身材曲線,美腿和翹臀是一樣都不能少!趕緊行動起來吧!

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