解決3大臀型問(wèn)題 蜜桃臀屬于你
分類(lèi): 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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久坐會(huì)讓臀部受壓，囤積脂肪，長(zhǎng)時(shí)間下去，原本挺翹的臀部就會(huì)變得扁平。想知道怎么解決你的臀部問(wèn)題嗎？那么就跟著小編一起往下看吧！
該如何打造翹臀呢，就讓小編來(lái)告訴你。首先，問(wèn)題臀型基本分為三大類(lèi)：
1.下垂臀型
2.大屁股型
3.沒(méi)屁股型
一、下垂臀型
多因走路方式不正確造成，這類(lèi)額人群走路時(shí)習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環(huán)。還有一種可能就是急速瘦身后，長(zhǎng)期被脂肪撐開(kāi)的皮膚沒(méi)有及時(shí)做收縮處理，造成臀部下垂。
這類(lèi)臀型一定要多做胯關(guān)節(jié)的盆骨運(yùn)動(dòng)鍛煉和臀部按摩來(lái)改善，矯正下垂。
收緊臀部
1.雙手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬頭。
2.保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收?qǐng)?jiān)持5秒，然后另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。直立側(cè)踢運(yùn)動(dòng)
1.手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。
2.之后保持手中所持水平面不變，向側(cè)上抬腿，重復(fù)10回，左右各一次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)
1.兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前后各一次。
2.然后一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動(dòng)作5秒，左右腿各一次。
強(qiáng)化臀部線條
1.兩手撐地，保持上半身與地面平行。
2.抬起一條腿，腳面繃直。
3.然后向側(cè)面踢出，同時(shí)腳面勾起。
4.緊接著滑動(dòng)到正后方，向上踢動(dòng)4次。左右腿各一次。
正確的走路姿勢(shì)
挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時(shí)候腿要伸直。按摩締造彈性美臀
1.用手提臀后左右搖擺，每邊進(jìn)行15次。
2.然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環(huán)。
3.緊接著從大腿根部開(kāi)始用全掌提拉，一直按摩到腰部。
4.在從腰部滑動(dòng)到胯部。
5.最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運(yùn)動(dòng)左右各重復(fù)5次。
二、大屁股型
屁股不是越大越美，大的太過(guò)突出就不好看了。這種類(lèi)型通常是運(yùn)動(dòng)少造成的辦公室臀，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向后翹。所以這種類(lèi)型需要多進(jìn)行校正盆骨的練習(xí)。
調(diào)整盆骨位置
1.雙手叉腰，上半身直立，雙腳并攏。吸氣時(shí)胯骨往后移動(dòng)，不是撅屁股的動(dòng)作哦。
2.呼吸的時(shí)候臀部往前收緊，可以用小腹帶動(dòng)盆骨向前。1-2重復(fù)5回。胯關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
1.跨關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)主要靠腿部來(lái)帶動(dòng)，所以平躺的姿勢(shì)是最不會(huì)拉傷筋骨的方式。
2.抬起一條腿，以胯骨為原點(diǎn)，腳繃直后向內(nèi)畫(huà)圓5次，再向外畫(huà)圓5次。
收起臀部
1.平躺后，雙腿屈膝，兩腳張著地，一定要讓臀部離開(kāi)地面。
2.臀部頂起身體成三角形，保持5秒鐘。
3.之后再恢復(fù)動(dòng)作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在將臀部放回地面。1-3重復(fù)5次。
邁克爾杰克遜式舞動(dòng)
1.手放在腰骨三角區(qū)，類(lèi)似邁克爾杰克遜經(jīng)典舞蹈中的捂胯位置。
2.用手按壓盆骨向內(nèi)。
3.再用臀部向前頂胯，同時(shí)用手向內(nèi)壓。三、沒(méi)屁股型
這一類(lèi)通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立體渾圓的臀部線條，需要做多提臀運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意坐姿。
“4”字型站立
1.兩手叉腰，全身直立站好后，抬起一條腿。
2.然后抬腿的膝蓋向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓下半身形成4字，有效鍛煉臀部側(cè)面的筋肉。
隨時(shí)提拉臀部
1.趴在床上看書(shū)的時(shí)候也可以做的運(yùn)動(dòng)，雙腿夾緊，腳跟一定要并攏。
2.然后抬腿左右各10次。
塑造臀部彈性
1.腳尖打開(kāi)45°角，腳跟到兩腿都要并攏，雙手叉腰上身直立。
2.兩腿屈膝向下，然后再回到1的動(dòng)作，重復(fù)5次。正確的坐姿
坐的時(shí)候要背部要直立，不要塌下去，雙腳雙腿都要并攏。
除了這幾招能幫助你練就翹臀外，我們?cè)賮?lái)看一下練習(xí)翹臀時(shí)，我們?cè)陲嬍成嫌衷撟⒁庑┦裁茨?
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。
減少動(dòng)物性脂肪的攝取
食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。
