無美腿不女神 簡單4招塑極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
閱讀 :584
細，長，直，皮膚白皙才稱的上是絕對美腿，那么怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享幾個瘦腿的好方法，讓你的雙腿又細又美。
一、腿部減肥
1、合理飲食
腿部的減肥需要堅持，而且為了使腿部減肥有效，從飲食+運動方面兩手抓。在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合，多吃蔬菜和水果（如菠菜、芹菜、蘋果、香蕉、葡萄柚、番茄、獼猴桃等）有助于排毒消腫，少吃富含脂肪的食物如快餐、碳水化合物如米飯控制熱量攝入。
2、有氧運動
進行有氧運動是消耗熱量達到減肥效果的好方法。每次鍛煉最少30分鐘，每周至少3－5次的行走+跑步相結合或者騎自行車的有氧運動。此外塑造腿部優美線條，伸展運動是最有效的方法之一。方法是：一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行；每次每一邊腿各做30遍。
3、粗鹽消腫
粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
方法是：做完運動之后，要洗澡的時候先拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水攪拌成糊狀，再把它涂在腿部同時加以按摩，大概十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干凈然后洗澡。4、按摩瘦腿
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，這個方法還可以幫助睡眠。
二、嫩白腿部皮膚
美腿美腿，腿型要直、勻稱、膚質嫩白、緊致才算美，然而不少美眉由于保養護理、防曬不到位，腿部的皮膚不像臉上的皮膚那么白嫩、細膩，而是比較粗糙、有死皮特別是膝蓋、腳踝部位，那么我們就要去角質、死皮了。
方法是：先泡個20分鐘左右的熱水澡讓腿部的皮膚軟化，然后涂上磨砂膏同時借助沐浴工具慢慢的把死皮搓掉，膝蓋、腳踝等容易有老化角質的地方要重點處理；清理洗凈之后用身體乳液或精油均勻涂到腿上，并用手掌輕揉按摩促進吸收，徹底保濕滋潤。
注重飲食，鍛煉結合，加強護膚，美腿我們也可以有。
