瘦大腿的4個秘訣 重塑腿部線條
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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肥肥的腿十分沒有型，要想雙腳變得更加的修長和自然，腿型一定要好看。但是很多美眉們都懊惱：如何瘦大腿？大腿的贅肉十分頑固好難瘦下來，而腿粗會嚴重影響MM的腿部優美線條，下面就跟小編一起來看看瘦腿的妙招吧！
一、在日常生活中塑造美腿的四大步驟：
1、按摩瘦腿
正坐在床上，腿部稍微屈膝，腳掌著地。使用雙手的拇指和食指從左右兩邊悄悄的捏住腿部，然后從腳踝處漸漸向上輕揉，直至腿部感到稍微酸疼，此后換另一條腿操練上述運動。這個簡略的按摩瘦腿辦法能使其變得愈加纖瘦，以到達減肥減肥作用。雙腿微開站好，使用腰部力氣將身子向下彎，一起用雙手上下替換著敲打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常這樣敲打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以到達瘦腿的作用。
正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，使用手臂的力氣將食指的關節對準腳踝，從腿部兩邊開支悄悄的按壓。按壓時，感受腿部有稍微的疼痛感即可。雙腿替換操練上述運動直至其稍微發紅。這個運動能推進腿部脂肪加快焚燒，讓其更顯撩人曲線，以到達瘦腿作用。
2、騎單車
騎單車是一項有氧運動，而關于瘦腿還具有杰出的作用。騎自行車可以使到腿部曲線修正，推遲腿部肌肉的構成。若是每天一個小時，專門操練坡多的路段。爬坡頻率進步，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，可是記住運動完后，必定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。3、狂蹬空中自行車
這個部分瘦腿運動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分隔大概80度的姿態，總共分80下。此辦法對消除大腿根部的肉很有用哦!
4、瘦腿瑜伽
關于瑜伽，許多的人都喜愛下班，或許繁忙嚴重往后操練，這樣可以平復心境，還有舒展身心。當然許多的人都喜愛使用瑜伽來減肥，來堅持個人的身形美麗，那么關于瑜伽可以瘦腿無疑也成為重視。
單腿站立延伸擴大式是夸姣的瘦腿舉措，從整個瑜伽全體系統來講，它對瘦腿有十分美妙成效的一個關緊方面即是對腿部的拉伸以及力氣的鍛煉，這兩個方面，單腿站立延伸擴大式的瑜伽都做抵達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
二、適當的飲食習慣也能制造美腿：
1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
