日常瘦小腿的方法 專(zhuān)減腿部贅肉
分類(lèi): 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起來(lái)腳胖乎乎的，和實(shí)際的體重很不協(xié)調(diào)，有小腿肚身材看上去就不那么性感了。那么，怎么減小腿肚呢？下面為大家介紹生活中比較日常的瘦小腿的方法或小妙招。
日常瘦小腿的方法：睡前蹬自行車(chē)
每天在睡覺(jué)之前在床上蹬一百下空中自行車(chē)，并且要有一定的節(jié)奏，速度不能過(guò)快就行了。、蹬完不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。不過(guò)，做完動(dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí)要好好按摩一下腿部。
日常瘦小腿的方法：常拍打小腿放松肌肉
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
日常瘦小腿的方法：洗澡后摩素配合按摩
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。日常瘦小腿的方法：腿部常拉拉筋
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。
怎么拉筋：
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
日常瘦小腿的方法：每天堅(jiān)持40分鐘慢速長(zhǎng)跑
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。
不過(guò)，要決是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。日常瘦小腿的方法：睡前八分鐘剪刀腳動(dòng)作
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開(kāi)的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像是剪刀一樣開(kāi)合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動(dòng)作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
日常瘦小腿的方法：每天10分鐘泡腳配合按摩
每天晚上用熱水泡腳，且當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。
