瘦腿操甩掉腿部贅肉 瘦腿so easy
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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美腿的第一要素是瘦。當(dāng)然瘦要瘦得恰當(dāng)，不能像兩根竹竿，也不能有一絲贅肉。將一雙胖胖的腿變成美腿怎能少得了簡(jiǎn)單的瘦腿方法。這些方法有哪些呢？
瘦腿就是這么簡(jiǎn)單 瘦腿操動(dòng)起來(lái) 甩掉腿部贅肉
只要跟著做到下面介紹的4個(gè)最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細(xì)腿型啦!
1瘦腿馬步操
『Step1』兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
『Step2』左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
『Step3』保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
2瘦腿空中腳踏車操
『Step1』平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
『Step2』在空中踩腳踏車踩100次。
3瘦腿按摩術(shù)-大腿
『Step1』雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。4瘦腿按摩術(shù)-小腿
『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
瘦腿三要：
（1）腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象。
（2）要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，吃水果時(shí)要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過(guò)多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水形成水腫。（3）要?jiǎng)硬灰獞?br /> 堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過(guò)很多方法都沒(méi)成功？那就有可能犯了瘦腿錯(cuò)誤了！
3大常見(jiàn)瘦腿不良習(xí)慣，看看你有沒(méi)有犯了其中一兩個(gè)。
（1）忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節(jié)，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
