7日瑜伽瘦腿招式 塑極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動，經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你的心靈，釋放壓力。下面小編要推薦的是7日速效減肥瑜伽里面的一些瘦腿動作，能夠有效解決大象腿問題，趕緊學起來吧。
仰臥舉腿式
1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側。
2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。
3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復起始動作。
踩單車式
1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復幾次動作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復動作。
剪刀式
1.平躺于墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。
2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開，如此重復幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。T平衡式
1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然后換腿重復動作。
牽引腿肚式
1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直，如此重復幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。
