對(duì)癥下藥瘦小腿 秋冬美腿show出來
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
閱讀 :503
很多MM都在發(fā)愁自己的小腿看起來十分嚇人，在衣服穿搭上總是各種犯愁。想瘦腿，首先應(yīng)了解自己是屬于哪一種粗腿類型，對(duì)癥下藥，采用最適合自己的瘦腿方法才會(huì)最有效，下面就來看看你是什么類型吧！
瘦小腿方法多 適合自己最重要！
怎么區(qū)分自己的小粗腿是脂肪腿還是肌肉腿?
一般的小腿粗有兩種類型，一種是脂肪腿，一種是肌肉腿，那么如何區(qū)分呢?
脂肪腿
小腿皮下脂肪多，繃緊小腿肌肉時(shí)，可以捏起很厚的皮膚和皮下脂肪，這種情況屬于脂肪腿。
肌肉腿
小腿肌肉發(fā)達(dá)，皮下脂肪不多，繃緊小腿肌肉時(shí)，只能捏起很薄的皮膚和皮下脂肪，這種情況屬于肌肉腿。
經(jīng)過這么簡(jiǎn)要的判斷，很多平時(shí)安慰自己腿粗是因?yàn)榧∪獗容^發(fā)達(dá)的妹紙簡(jiǎn)直要哭瞎了。
除了以上兩種基本類型的腿，還有一種是浮腫腿。
浮腫腿
原本纖細(xì)的雙腿，因?yàn)榫米⒕谜径斐赏炔扛∧[，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。對(duì)癥下藥 瘦腿才能事半功倍
一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長(zhǎng)，那自然雙腿望上去會(huì)修長(zhǎng)!
推薦練習(xí)：
A1、因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
A2、再輕拍大腿后面及臀部。
B1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前后腿跨大步企好。
C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
二、脂肪型
脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。
A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。B1、好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10 次。
C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2、腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
飲食方面：要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的!
三、浮腫型
雙腿是因?yàn)樯跎龠\(yùn)動(dòng)，雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好，所以有腫脹現(xiàn)象。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，行多些路，令肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)，雙腿自然會(huì)變得更有美感，亦不會(huì)這幺腫啦!
A1、腰要直，大力擺動(dòng)雙手，頸同頭不好用力，以呢個(gè)姿勢(shì)步行。每日最少行20分鐘。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開始行
B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作約維持30秒。可以促進(jìn)血液循環(huán)。
C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動(dòng)作不需要太快。約做20次。
飲食方面：多吃清淡食物，過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。多吃瘦腿水果 瘦身健康又自然
如何減小腿？應(yīng)該可以多吃一些能改善血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于消除脂肪的食物。
1、木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量
2、獼猴桃
彌胡桃維他命C很多，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗
3、草莓
對(duì)于草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由于草莓富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)。
5、蘋果
吃蘋果，這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。
