小粗腿怎么破？5個(gè)妙招還你纖細(xì)美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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對于上班族來說，坐的時(shí)間長，下半身活動(dòng)少，容易贅肉堆積，在這個(gè)露肉的夏季，你還在為身上的贅肉煩惱嗎？尤其是頑固的小粗腿，那么，腿部贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
如果大腿臃腫而且贅肉突出，無論是那個(gè)女生都會(huì)非常在意。需要穿著清涼的夏天就不用說了，即使是冬天了，要穿緊身褲的時(shí)候，粗壯的大腿也會(huì)非常礙眼。
原本，大腿就是一個(gè)很容易長胖的部位，那是因?yàn)?，位于大腿部位的肌肉，在日常生活?dāng)中基本是不怎么會(huì)使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，并且好好地活動(dòng)這部分的肌肉，就能輕松擊退大腿贅肉，還你緊致纖長的雙腿。
剖析藏于大腿的秘密！
大腿的肌肉主要是內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉。內(nèi)轉(zhuǎn)肌是，從與盆骨中心相近的恥骨部位開始，纖維一直向著大腿內(nèi)側(cè)生長的肌肉。當(dāng)你要把腿往內(nèi)側(cè)拉靠、往后方拉伸、做踢腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)運(yùn)用到這部分的內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
在日常生活當(dāng)中，與人見面時(shí)，坐姿會(huì)非常引人注目。在不翹腿坐著的情況下，如果膝蓋是相互離開的，那么就有可能需要多使用一下內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，調(diào)整一下肌肉的狀態(tài)了。另外，如果最近在上樓梯的時(shí)候，感覺比較辛苦的人，同樣可能存在腿部內(nèi)側(cè)的肌肉衰弱的問題。
而且，支撐著大腿的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，不僅會(huì)影響腿部的線條，而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。如果內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉萎縮，把大腿骨向內(nèi)側(cè)拉靠的肌肉力量也會(huì)不足，因而大腿就會(huì)越來越容易往外側(cè)打開，不久，就會(huì)形成O型腿，走起路來就像一只螃蟹一樣。(1)躺著做的瘦腿操，簡單！
1.首先是仰臥，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然后膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向后反。如果無論怎樣腰都會(huì)往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個(gè)枕頭。
2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時(shí)候，跟動(dòng)作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。由于，如果盆骨往左右兩邊晃動(dòng)，或是要向后反起來的話，那么股關(guān)節(jié)和腰部就會(huì)感覺到疼痛，所以要慢慢做動(dòng)作，不要勉強(qiáng)。
3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)膝蓋打開到適當(dāng)?shù)慕嵌戎?，有意識(shí)地使用前面所說到的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，然后慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動(dòng)作，不要心急，稍微花一點(diǎn)時(shí)間來做動(dòng)作。
4.在習(xí)慣了之前的動(dòng)作之后，可以來挑戰(zhàn)一下這個(gè)動(dòng)作。同樣是躺著，然后把雙腳并攏，往上抬起來，讓股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各自形成一個(gè)直角，試著去做這個(gè)動(dòng)作。
5.如果仍然有精力和時(shí)間的話，可以配合呼吸去做動(dòng)作。在動(dòng)作4的基礎(chǔ)之下，往兩邊打開雙腿，，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦腿，對于瘦腰也有很好的效果。(2)站著鍛煉腿部肌肉。
1.腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，挺直腰背站著。用力收緊腹部，抬頭挺胸，用力拉伸背骨。
2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向，然后彎曲股關(guān)節(jié)到內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果感覺大腿比較酸痛，可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。
3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。這個(gè)動(dòng)作也可以配合著呼吸，有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)，這樣可以減輕大腿的負(fù)擔(dān)，而且在做動(dòng)作時(shí)，也能做到不浪費(fèi)力氣。注意，膝蓋彎曲時(shí)，要吸氣，伸直的時(shí)候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。
總結(jié)：這些動(dòng)作都非常簡單，不僅在需要瘦腿減肥的時(shí)候可以做，想要轉(zhuǎn)換心情，或是感覺運(yùn)動(dòng)不足的時(shí)候，如果想做也可以做一下哦。
瘦腿食物推薦：
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
