警惕3個壞習慣 讓你腿越來越粗
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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馬上就要到露腿的季節，看著自己頑固的小粗腿，你是不是很煩惱呢？別著急，只要日常養成一些瘦腿的好習慣，再杜絕粗腿的壞習慣，就能讓你輕松瘦美腿哦！
1、久坐
久坐的群體是很龐大的，如學業緊張的學生、工作繁忙的白領、時刻保持注意力高度集中的司機等等，他們需要每天坐很長時間，所以很容易出現腿部變腫、變粗的情況。
久坐會導致下肢的血液循環不暢，脂肪、水分都不容易被代謝掉，因此很容易水腫，時間久了，腿變粗就成了必然。
此類人群不能因為需要久坐就完全忽視站起來的必要性，每個小時起身一次，不管是去衛生間還是去倒杯水，踮起腳尖站立一會兒，其實也花不了多長時間，五分鐘足矣。但是可以有效地預防腿變粗。
2、愛蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿，這種姿勢讓人感覺不拘謹，心理上有一種舒適感。但是，心理上舒適了，身體上卻受到了壓力。
長期蹺二郎腿會使腿部的血液循環受阻，造成肌肉和骨骼的早衰。當然，這也是很多粗腿的形成原因。
此外，蹺二郎腿還會使女性的私處溫度升高，且不容易散熱，加之血液循環受阻，是很容易滋生細菌的，因此，要想少患婦科病，還應注意要少蹺二郎腿。3、每天都在辦公桌前解決午餐
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。
看到這些，是不是都躺槍了，沒事，只要想改，總是會有收獲的，當然再養成下邊這些好習慣就更容易瘦了。
1、要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。養成好習慣的同時，注重飲食，更能讓瘦腿事半功倍哦！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
