8個瘦腿動作 擊退肌肉型小腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
閱讀 :542
腿太粗穿什么都不好看，穿裙子也不好看，那么該怎么辦才好呢？下面小編給大家分享幾個瘦小腿的動作，一起來看下吧。
那么我們只要堅持下面的這幾個動作就會讓我們的雙腿整體比例拉長，身體更加地修長好看，來看看吧：
第一個動作：雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向后拉伸，堅持30秒，然后換另外一只腳壓在肩膀上面，另一只腳向后拉伸，同樣堅持30秒。
第二個動作：雙腿分開，然后右腿彎曲支撐在前，左腿向后，盡量向墊子下面壓，然后頭部盡量向后仰，堅持30秒;換另外一只腿，同樣的動作。
第三個動作：雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向后撐在墊子上面，堅持30秒，然后換另外一條腿;同樣的動作。
第四個動作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅持30秒，然后換另外一只腳。
第五個動作：坐在墊子上面，然后兩個手掌反向背在背部后面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅持30秒之后換另外一只腳。
第六個動作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個身體呈現倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅持30秒。
第七個動作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅持這個動作30秒，然后換另外一只腳。
第八個動作：身體呈拱形，單手支撐，另外一只手伸直向前，堅持30秒，然后換另外一只手。
以上的這幾個動作在堅持一個星期之后就會看見效果，所以各寶寶趕緊動起來吧，為了更好地撩漢，練就一雙美腿是很有必要的。哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。5、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
6、蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。
3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。
8、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
