6組動作練翹臀 贅肉脂肪全走開
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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簡單的小運動就能讓你練就出誘惑翹臀哦，讓贅肉煩惱都走開。那些還在被肥臀贅肉所困擾著的MM趕緊過來圍觀學習吧。
運動煉成誘惑翹臀一：
站姿階梯或者小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然垂下握著啞鈴，頭部、肩膀、頸完全放松。從1數到5，雙手和身體向下延伸，讓啞鈴達到腳尖的位置，雙腿不能彎曲。再從1數到5，將啞鈴提起，到達膝蓋位置，重復做10次以上。
運動煉成誘惑翹臀二：
雙手扶著椅背，自然站立，左腳腳尖向前，右腳腳尖朝外，雙腳成直角打開。慢慢從1數到5，同時將右腿向后抬起，達到最高點，保持5秒，再慢慢數到5，然后放下右腿。重復做8次，然后換左腿重復做。向后抬腿的時候身體要保持直線，不能傾斜、彎腰、屈膝。
運動煉成誘惑翹臀三：
自然站立，保持身體挺直，雙手叉腰，身體稍微向前傾，臀部向后翹。讓臀部保持緊繃狀態，保持數秒，然后放松，再恢復原來的姿勢。反復練習緊繃和放松的動作數次，堅持練習直至身體感到酸累，這個運動能促進脂肪加速燃燒，讓你輕松成為性感的瘦身美人哦。運動煉成誘惑翹臀四：
跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿相互平行。從1數到10，同時右膝向胸部靠近，然后向上抬起，在最高點保持5秒。再從1數到5，同時將右腿放下，重復做6次，然后再換左腿重復練習。抬腿時手肘不能彎曲。
運動煉成誘惑翹臀五：
立正站立，雙手叉腰，將左腿向上抬起，然后向外側踢出。到達極限后保持數秒，然后恢復站立姿勢。重復練習這個動作10次，然后換腿重復練習。
運動煉成誘惑翹臀六：
雙腿并攏站好，挺直腰身，雙手叉腰，左腿向前邁一步，右腿保持不動。左腿慢慢向下壓，直到右腿成直線，保持數秒后慢慢恢復站立姿勢。雙腿交替練習即可。
對于大多數女性來說，瘦臀方法最主要是能夠減去大腿根部和臀部相連的贅肉。這幾個簡單的提腿動作可以幫助大家解決大腿根部和臀部相連的贅肉的問題，讓MM的臀部挺立緊翹，曲線迷人。
