腿太粗？4個妙招攻克腿部脂肪
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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下半身肥胖是很多妹子都會遇到的難題，那么怎么來擊退這些贅肉呢？下面一起跟著小編來看下吧！
攻克脂肪型粗腿妙招
一、美腿營養餐
自己可以做一些富含維生素C和胡蘿卜素的營養減肥餐，有研究發現，維生素C和胡蘿卜素不僅可以助消化防止便秘，而且還可以消除水腫，對于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以幫助瘦腿。
二、咖喱瘦腿
咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
三、七分鐘按摩
每天花那么7分鐘的時間，有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
四、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度，對于大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助于瘦腿。不同類型粗腿的瘦腿方法
一 對于脂肪型腿：
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動，脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。
二 對于水腫型腿：
身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多余的肉。有效的瘦腿方法：
少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
三 對于肌肉型腿：
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法：肌肉結實的腿形，適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。
