快速有效的瘦腿妙招 筷子腿這樣打造
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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腿粗真的讓人煩惱不已，穿超短裙超短褲的時候，大腿的贅肉一擺一擺的，看著就超級影響形象！小腿粗就更不用說了，連露的勇氣都沒有。那么，怎么瘦腿最快最有效呢？快來看看小編分享的妙招吧！
1.膝蓋間夾紙
上班族MM一到辦公室坐下就不由自主的蹺起了二郎腿，別小看這個姿勢，長期下去不僅會導致下半身水腫，還會令腿變粗變彎！不妨試著膝蓋間夾一張紙吧，可以有效防止翹腳，還能時刻提醒自己挺胸收腹，防止腰腹部贅肉堆積，也有很好的瘦大腿效果。
2.敲膽經(jīng)
這招小編親測有效！膽經(jīng)就在穿褲子最外側(cè)褲縫的位置，順著大腿到小腿的最外側(cè)，一趟敲下來，每條腿50下，每天堅持，真的有很明顯的瘦腿效果。
3.按摩瘦腿
水腫也是導致腿粗的一個重要原因。長期久坐缺乏運動，下半身血液循環(huán)不暢，贅肉自然會找上門。想要有效排除水腫，防止腿粗，就堅持按摩吧。通過刺激腿部的穴位可以達到很好的瘦腿塑形效果。最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。
4.踮起腳尖
每天踮起腳尖15分鐘左右，可以很好的拉伸小腿肌肉，使得小腿線條更急完美。除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性哦！5.空中蹬自行車
小編大學時堅持了一個月，大腿真的緊實了很多。平躺在床上，抬起雙腿，雙腿做蹬車狀，每天從100下到200下開始慢慢遞加，做完后記得做一下拉伸。
6.90度倒立雙腿
對抗小腿浮腫的最有效方法是什么？當然是促使血液回流。倒立雙腿可以有效去除水腫，改善小腿浮腫狀態(tài)。每天將腿靠墻放置15分鐘，要堅持哦！
7.跳繩
跳繩是一項很好的全身性運動，也是有氧運動的一種。跳繩動作雖然簡單，但是每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量哦！堅持10分鐘的跳繩與慢跑30分鐘消耗的熱量是差不多的，是不是很心動呢？
8.深蹲
深蹲不光有很好的提臀效果，還能幫助緊實大腿肌肉。不過深蹲一定要掌握正確的姿勢，下蹲的過程中，背部要保持挺立狀態(tài)，膝蓋不要超過腳尖，幅度不用過大，動作標準為主。飲食上：
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
