午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦腿

瘦腿

想擁有修長美腿 腿部拉伸運動練出模特腿

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-07

閱讀 :558

你是否羨慕維密T臺秀上超模那修長的大長腿;其實想要擁有一雙美腿,你需要正確運動,拉伸大腿,同樣也能練就一雙美美的大瘦腿。

基本訓練:正確運動

要擁有一雙美腿,光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少,但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此,美腿的基本功:針對性的運動,千萬不能丟棄!

針對性運動:

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部,減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王,可一定要培養一種美腿運動習慣哦!

合適的強度:

很多人擔心運動會使小腿變粗,但這并不是你不運動的原因。事實上,女性并不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運動進行30~60分鐘,是比較合適的運動強度。所謂有氧運動,可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷,運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算),即可初步認為是有氧運動。

拉伸活動

前面說,運動后要充分放松肌肉,能否從美腿學院畢業,就看這里!經過前面一連串的訓練之后,再做伸展操是很重要的,它能拉長肌肉線條,不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀,想當美腿女王,這一課可不能缺!

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1.兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次

腿部拉伸的好處

腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛煉是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做一下后腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率,還可以減輕肌肉的酸痛。

臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛煉是非常重要的。要知道,這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率,還可以減輕肌肉的酸痛。

腿后部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這里大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部,使它和人的身體成為一條直線,并且使腿在髖部自如的活動。鍛煉臀部肌肉的運動通常包括遵坐,腿部拉力器和平衡球運動。

股大肌斜拉伸

后腿肌肉是由三個肌肉組成的,分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的后面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節,提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對后腿腱的拉伸運動。

股大肌靜拉伸

股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛煉,你可以獲得堅韌的膝蓋。

股四頭機靜拉伸

如果做這項運動的時候一只腳站立不能保證平衡,你可以靠著墻壁或者扶手。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。

下一篇:7個簡單動作 瘦成纖細筷子腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:不同類型的瘦腿方法 對癥下藥狠狠瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 亚洲精品成人A8198A片漫画 | 神马电影院午夜神福利在线观看 | 伊人久久综在合线影院 | 最近中文字幕2018MV高清在线 | 差差差差差差差差免费观看 | 天天狠狠弄夜夜狠狠躁·太爽了 | 无人区尖叫之夜美女姐姐视频 | 好大太快了快插穿子宫了 | 边做边爱免费视频播放 | 爽爽影院线观看免费 | 中文字幕亚洲无线码一区 | 在线观看免费精品国产 | 99视频在线观看免费 | 高h肉肉乳共妻 | 亚洲XXX午休国产熟女屁 | jealousvue成熟40岁| 成年人视频在线免费看 | 中字幕视频在线永久在线观看免费 | 亚洲AV蜜桃永久无码精品无码网 | 日本后进式猛烈xx00动态图 | 俄罗斯兽交XXXXX在线 | 黑人玩弄极品人妻系列 | 超碰在线线公开免费视频 | 久久99影院 | 亚洲精品国偷拍自产在线 | 苍井空小公主qvod | 亚洲一卡久久4卡5卡6卡7卡 | 另类专区hy777 | 美女扒开腿让男生桶免费看动态图 | 琉璃美人煞在线观看 | 精品日韩二区三区精品视频 | 粉嫩自拍 偷拍 亚洲 | 欧美日韩免费看 | 亚洲一区二区三区91 | 亚洲精品午夜aaa级久久久久 | 中文字幕无码亚洲视频 | 欧美一级黄色影院 | 成人精品视频网站 | 伊人精品影院一本到综合 | 浪货嗯啊趴下NP粗口黄暴 | 国产免费69成人精品视频 |