怎樣減臀部贅肉？4個動作殲滅脂肪
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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怎樣可以減掉臀部贅肉?每個女人都想讓自己的屁股更翹、更好看，那如何才能讓自己的屁股更翹呢?趕快來看看并學習吧，這些小小的動作，就能讓您的屁股變得更加“翹”麗。
減掉臀部贅肉的4個有效提臀動作：
動作一：橋式練習動作
你可以在墊子或床上平躺，讓后將你的手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地。在開始的時候吸氣，沒有動作，在呼氣的時候抬起臀部，你可以用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣的時候放下。在練習的時候你可以將手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。
動作二：蚌式練習動作
你可以側臥在墊子或者床上，在墊一側的手臂彎曲，頭部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，將你的手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。
在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候你可以把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重復做10—20次為一組，一側各練習兩組。
動作三：臺階練習動作
此動作你可以在踏板、臺階機或者樓梯上練習。你可以站在距離臺階一腳的地方，然后將一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，在做這個動作的時候只需要單腿用力。可以交替做或者單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如果想增加難度可以加高臺階的高度。
動作四：以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，然后再將單腳放在椅子上面，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或者遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，就會讓人達不到效果甚至傷害腿部肌肉;
2、你可以將雙手放在腰際，在上身挺直的情況下，你可以進行腿部的曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須放在前腳掌，千萬別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
通過上文的介紹，這4方法都能夠輕輕松松讓你達到提臀，減掉臀部贅肉的目的哦，愛美的MM，不妨進來試一試，只要您能夠長期的堅持下來，相信會有驚人發現的!
