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　　小腿是蘿卜腿和大象腿的朋友們日日夜夜都在苦惱該如何瘦小腿，究竟有什么簡單快捷的方法可以甩掉小腿的贅肉或肌肉呢？下面小編就來教大家幾招，首先只需要用手拍一拍，其次配合固定的飲食方案就可以了！

　　一：輕擊拍打瘦小腿法
　　1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
　　二：跨步壓腿法
　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
　　2、然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。
　　這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。
　　注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　三：加強消脂收緊運動
　　當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。
　　1、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
　　然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
　　有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。
　　可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
　　2、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
　　兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
　　重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　四：瘦腿食物
　　努力運動的同時，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦！
　　那么吃什么能夠幫助瘦腿呢？
　　多吃以下這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦！
　　1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。
　　含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
　　2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量。
　　而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
　　飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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