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　　怎么減小腿肌肉？小粗腿怎么減下來呢？下面推薦7種減小腿肌肉的有效方法。

　　一、面墻而立，兩手臂伸直，掌心緊貼墻面。左腿向后跨一大步，伸直，腳跟著地。右腿彎曲，大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸，停留片刻，換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　二、站立，兩手扶著椅子，兩腿并攏伸直，盡力踮起腳尖，然后慢慢回落，如此重復(fù)動(dòng)作30次。

　　三、站立，兩腿并攏伸直，一前一后交叉。彎腰，伸直手臂，盡量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則盡量接近地面。

　　四、坐在椅子三分之二的位置，抬起兩腿，伸直，在兩腿間夾一本書，保持15~30秒。

　　五、仰臥，兩腿并攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，兩手抓住左腿腳踝，停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　六、買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　七、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。對(duì)減去大腿根部的肉很有效果。

　　肌肉型的小腿相對(duì)于身體上的別的部位比較難減下來，而且小腿粗也不好遮，所以也不是一朝一夕就能完成的，每個(gè)想擁有筆直雙腿的美女都要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

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