分類: 瘦身動(dòng)作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-16

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減肥并不難，最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就能幫助你減肥事半功倍，下面介紹的幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助大家減去更多脂肪，塑造完美曲線。想要減肥瘦身的朋友，一起來(lái)看看吧！
　　1、仰臥起坐減肥法
　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM！
　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。
　　2、交互蹲跳減肥法
　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺(jué)到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。
　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來(lái)肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！
　　3、扭腰減肥法
　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。
　　瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
　　比起 氣喘 吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
　　瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。
　　5、跳繩減肥法
　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺(jué)脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。
　　瘦身依據(jù)：“很有效！”的說(shuō)法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。
　　6、伸展操減肥法
　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的 駝背 也有很好的效果。
　　瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后，自然的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。7、健步走減肥法
　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來(lái)甚至可以減5公斤。
　　瘦身依據(jù)：一天20分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。
　　8、壓膝蓋里側(cè)減肥法
　　用手指按壓膝蓋 內(nèi) 側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。
　　9、游泳+晚餐不吃主食減肥法
　　一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！
　　運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法，減肥也要以健康為主，身體才是最重要的，千萬(wàn)不要節(jié)食。

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