簡單瘦身瑜伽 練就苗條身段
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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減肥瘦身是需要長時間的堅持的，并不是說一下子就能瘦下來，當(dāng)然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達(dá)人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運(yùn)動，2招打造出曼妙S曲線。
瘦身瑜伽給你曼妙曲線
瘦腰腹瘦腿運(yùn)動
這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經(jīng)期也不能做。
拉長脊椎
STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。
STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。
STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。瘦腰腹
STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。
STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。
STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個呼吸。
STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時也可做。
瑜伽的初級教程適合初學(xué)者的你
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。單腿交換伸展式
練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
瑜伽放松術(shù)
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
