這些瑜伽動(dòng)作 讓你練就窈窕曲線
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
閱讀 :645
瑜伽是時(shí)下最受歡迎的減肥方式，受到不少M(fèi)M的青睞，那么，有哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效的減肥呢？下面就跟小編一起往下看吧！常練以下瑜伽動(dòng)作，讓你輕松塑身形哦！
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長(zhǎng)線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個(gè)倒V字。
手指張開(kāi)，兩臂之間的距離與肩同寬，腳后跟隨著呼氣越來(lái)越貼地，放松頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。
戰(zhàn)士1式
從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn)，支撐住你的身體起身。肩胛骨向后，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這里停留5個(gè)呼吸。
保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直，
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，與身體保持在一個(gè)平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。
在這里停留5個(gè)呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然后換左腿向前伸，再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。前屈站式
從下犬開(kāi)始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。
當(dāng)你吸氣時(shí)，注視著腿部后方，當(dāng)你呼氣時(shí)，盡量把身體折疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放松肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。
在這停留5個(gè)呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鴿子式
從下犬開(kāi)始，雙腳并攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。
在這里進(jìn)行10次呼吸，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然后坐下來(lái)。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。
吸氣時(shí)，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向后放松，眼睛向后看。
在這里停留5個(gè)呼吸，然后臀部放松落向地面。擴(kuò)展下蹲
從上一個(gè)動(dòng)作，放低你的臀部，從地板上做起來(lái)，開(kāi)始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個(gè)深呼吸
船式
從坐姿開(kāi)始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調(diào)整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。
保持5個(gè)呼吸。
仰臥式
從船式開(kāi)始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開(kāi)始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開(kāi)并放松你的身體。手心朝上，雙腿分開(kāi)到舒服的姿勢(shì)。聳聳肩膀，然后讓它下沉放松，脊椎拉長(zhǎng)，貼著地板。然后從你的手指開(kāi)始漸漸到你的整個(gè)身體都放松，保持這個(gè)舒服的姿勢(shì)5-10分鐘。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
