9個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作練成瘦子 塑苗條身材
不吃不喝，或者不吃肉類不吃主食真的能瘦嗎？你是不是總以為吃的少就能瘦呢？別傻了，不如跟著小編一起練習(xí)以下9個(gè)動(dòng)作吧，讓你輕松瘦下來哦！
其實(shí)只需要九個(gè)動(dòng)作就可以在短時(shí)間之內(nèi)完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運(yùn)動(dòng)：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。
Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。
Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組
Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部?jī)蛇叄肯蛏献鲞\(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step7：同動(dòng)作一相同，堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。
Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作，堅(jiān)持動(dòng)作一分鐘為一組，然后么天堅(jiān)持3到5組。
Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費(fèi)多少時(shí)間，但是效果超級(jí)明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看見效果。想要瘦身并練就好身材，需要知道什么呢?
1.想要有好身材，就要去做肌肉訓(xùn)練
有沒有發(fā)現(xiàn)自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越松弛?這是因?yàn)榧∪獾募×Ρ阃校瑢?dǎo)致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓(xùn)練，可以增加身體的肌肉量，從而減少體脂肪，如此，持之以恒就能擁有完美曲線啦。
2.并不是“動(dòng)”了 就能有好身材
想要有好身材，首先要有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。否則，就算你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候滿頭大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎動(dòng)”。而且，長(zhǎng)時(shí)間用不正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉傷害。
3.常要加班，無法定時(shí)做肌肉訓(xùn)練，怎么辦?
如果加班太累，那就休息吧，不要勉強(qiáng)自己，只休息一兩天是不會(huì)影響肌肉塑形的。
4.進(jìn)入中年 也可以鍛煉肌肉
人體的肌肉是不分年紀(jì)的，只要給予適當(dāng)?shù)拇碳ぃ蜁?huì)開始變得強(qiáng)壯。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)沒有年齡限制，只要開始做肌力訓(xùn)練并持之以恒，即使中年也可以擁有緊實(shí)身材!小編有話說：
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因 并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。
發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷！
保留彈性更享受
正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。
也許還有人會(huì)說：那為什么 不乾脆忍餓，想像自己喝水就會(huì)飽呢？
如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受，不利于長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。
最晚睡前2 小時(shí)
一般來說，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
