每天堅(jiān)持10分鐘 6動作高效燃脂
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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不想大把的時(shí)間都耗在健身房，對纖體中心又很沒有信心？減肥藥也覺得存在各種安全隱患。看看那些芭蕾舞演員，身體線條修長，沒有贅肉的同時(shí)又很緊實(shí)。來自紐約的前芭蕾舞者特別向我們透露這6個(gè)她每天都會做的動作，而且每天只需要十分鐘，長期堅(jiān)持就會減肥的同時(shí)讓身體線條更加緊實(shí)健美，下面就跟小編一起動起來吧！
平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦后。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重復(fù)這個(gè)動作，每邊個(gè)20次。
平躺在墊子上，右手放到腦后，左腳踩地面，左邊大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每邊20次。雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂?shù)耐瑫r(shí)，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。
雙腿分開兩個(gè)肩寬，大腿彎曲，扎馬步的姿勢。雙手舉過頭頂，芭蕾體位站姿。抬起腳跟，左臂平舉，右臂舉過頭頂向上，交替20次。雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。屁股用力向下到最大極限，復(fù)原到初始狀態(tài)，做20次。
雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。左側(cè)大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。
