想運(yùn)動(dòng)快速瘦出來(lái)?以下這八式超給力的瑜伽減肥動(dòng)作,不僅對(duì)減肥非常有幫助,更重要是能夠塑造身形,堅(jiān)持練習(xí)四周以上,你會(huì)感覺(jué)身體外觀有明顯變化,身材變得更修長(zhǎng)更瘦。趕緊來(lái)看看吧!
第一式:保持背挺直平坐著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,雙手抓住腳踝處。然后進(jìn)一步伸展吸氣,呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。
第二式:左手和雙腿腳跟將整個(gè)身體側(cè)撐起來(lái),同時(shí)右手臂向上延展,然后打開(kāi)胸腔,當(dāng)胸腔打開(kāi)的時(shí)候,你應(yīng)該進(jìn)行深呼吸,這樣能達(dá)到提神效果。保持5-10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺(jué)得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。
第三式:背挺直平站在地上,如圖,將左腳向前跨出一大步,同時(shí)向上舉起手臂,掌心向內(nèi)相對(duì),注意收緊臀部,然后髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿,保持5-10個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第四式:面朝上平躺著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳平放地面,然后向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想加強(qiáng)減肥效果,可以將雙手放在臀部下方交扣,保持5-10個(gè)呼吸。
第五式:四肢著地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內(nèi)收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢(shì),重復(fù)5-10個(gè)呼吸。
第六式:背挺直平站在地上,彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè),盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過(guò)頭,掌心向內(nèi)。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個(gè)呼吸,然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。
第七式:彎曲膝蓋平坐在地面上,雙腳平放著,如圖,將上半身向后傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直雙腿,保持5-10個(gè)呼吸。
第八式:兩腿合攏平站在地面上,保持背部挺直,然后將雙臂向上舉高過(guò)頭,掌心相對(duì),再?gòu)澢ドw至幾乎平行與地面,如同坐在一張椅子上似的,保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸。
瑜伽對(duì)塑形很有幫助,經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作,不僅讓你更健康,還能幫助你減肥塑體噢!