很多MM為了減肥瘦身擁有更完美的身材，堅持做各種運動，但有些努力經年，身上肌肉仍是松泡泡，于是質疑：運動到底能不能減肥呢?當然可以，但要看什么運動，普拉提動作能幫助快速燃脂瘦身，只要堅持練習，不僅瘦身還修身養生噢!
伏地挺身(pushup)：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1、趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。
2、吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面;握拳，縮小腹，背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。
上下舉腿(upanddown)：強化髖關節周圍肌群
1、身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置于胸前協助身體平衡。
2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重復10次后換右腿。
卷起(rollup)：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1、身體平躺呈直線，吸氣預備。
2、吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。盡量用腹部收縮的力量卷起身子，不要用手臂的力量輔助。
3、吸氣，維持動作。
4、吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往后延伸。休息后重復動作10次。
肩膀架橋(shoulderbrge)：鍛煉核心部位穩定度，緊實臀部及大腿肌肉
1、身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣預備。
2、吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
3、吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。
4、吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。
5、吸氣，左腿伸直放下，回到步驟3的位置。
6、重復步驟4、5五次后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。
一百次(hundred)：加強腹肌及心肺功能
1、身體平躺，雙腿離地，彎曲并攏。大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。雙手輕放在膝蓋上。收小腹，吸氣預備。
2、吐氣時，上半身離地，手臂下壓到骨盤兩側，雙腿伸直，與地面呈45度。
3、縮小腹，身體保持穩定。
4、吸5小口氣，手臂配合呼吸速度上下拍動5次;吐5小口氣，手臂繼續拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免搖晃身體。
5、重復步驟3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身體回到步驟1的位置，吐氣，身體著地休息。
普拉提3問
1、普拉提和瑜伽有何不同?
普拉提的部份動作和語匯出自瑜伽。教練指出，兩者最大的不同在呼吸。普拉提強調呼吸時胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群;瑜伽則著重呼吸時腹部的收縮及擴張。
練習重點也有不同。傳統瑜伽強調關節活動度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展。普拉提則認為核心肌群是身體能量和動作的來源，所以練習重點就在強化、穩定核心肌群。
2、普拉提如何進行?
進行方式主要有兩種：
墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁華。
器材訓練：使用普拉提專屬器材協助訓練。
水中普拉提則是較新的訓練方式。醫師說，水的浮力可以減輕關節沖擊，有關節炎、年紀較大或較胖的人可以考慮。
同時，水流可以幫助訓練肌肉穩定、協調，也有舒壓的效果。
3、練習時該注意什么?
服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。
場地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的范圍。
器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。
頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。
以上這幾款普拉提動作，能幫助MM們快速燃脂，只要堅持練習，讓你擁有健康好體態!
