3分鐘循環訓練法 宅在家就能瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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每天忙于工作沒有時間減肥？不喜歡去健身房？那就試試在家里減肥吧。下面小編就跟大家分享一套循環運動減肥訓練方法，每次只要3分鐘，在家就能瘦全身。
1.關于鍛煉的時間...
平常就有在鍛鏈身體的朋友，一般來說都是在1天之中的哪個時段進行呢？
早上起來馬上做、吃完飯後、睡覺前...每個人不太相同吧！
「只要有稍微在運動的話就沒關系吧？」有沒有這樣想的朋友呢？
但是其實有最適合鍛鏈的時間，就是「晚上」
飯後過了一段時間後，好好動動身體，并不會妨礙睡前神經的放松，這個時間被說是最適合運動的時間。
知道適合訓練的時間之後，就為大家介紹在家就能做的時間別Circuit Training循環訓練法。
2.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法①3分鐘！
首先要來介紹的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循環訓練。
第一次做的朋友，不用太過勉強的運動，首先就從這里開始吧
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐
(30秒) 踏步
這樣個組合1天做3組☆
習慣之後，次數就可以慢慢持續增加
但是就這樣默默的進行，會覺得時間過得很緩慢，體力上也會感到疲憊吧？！
這時候只要放差不多長度并自己喜歡的音樂，做訓練的時後就會變得比較開心哦☆
3.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法②5分鐘！
接下來要介紹的是，1次5分鐘的Circuit Training循環訓練
已經習慣1次3三分鐘的Circuit Training循環訓練的朋友，請一定要試著挑戰看看
訓練內容如下：
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐(30秒) 踏步
(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下來
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
這樣訓練內容，也是1天做3組☆
因為有使用到椅子，所以能夠鍛鏈到足部和腰部喔！
都是平常比較少運動到的地方，一開始會感到肌肉酸痛也說不定。
像這樣持續執行的話，就可以感覺到效果越來越顯著了喔！
4.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環訓練法③7分鐘！
最後要介紹的是，1次7分鐘的的Circuit Training循環訓練不要小看這7分鐘，其實是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。（筆記）
(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢就位，像蹲下來的時候後腳往前縮，接著手向上伸直跳躍。快速重復。)
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
(30秒) 棒式(趴臥，用手肘撐住地板，雙手與肩同寬)
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲(半步左右的距離較向後，眼睛向前，把重心踩在另外一只腿大幅向前。然後，緩慢地回來，兩腳交互做)
(30秒) 踏步
這也是1天3做三組☆
雖然是這樣說，但在還沒習慣前先減到2組來做，會比較好對身體也不會一下子造成太大負擔喔！
不要對身體造成負擔和心里壓力，輕松來訓練才是最重要的。
