靠墻站立減肥法 每天堅持5分鐘就能瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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愛美之心每個人都有，而在現在的社會，想要美首先要瘦。網上各種減肥方法不計其數，大家應該也都見識了很多，但是站立減肥法大家聽說過嗎？不要看站立這么簡單的一個運動，它所帶來的減肥效果卻是出奇的好，下面一起來看下。
靠墻站立減肥效果好嗎
效果不錯
靠墻站立減肥法是一種減肥效果比較好的方法，而且方法簡單，適合任何年齡段的人群來減肥。靠墻站立減肥法，不僅能讓你擁有小蠻腰，還能幫你減少頸部、背部、臀部、大腿等部位的脂肪，從而起到較好的瘦身效果，但前提是需要長期堅持。
每天站立5分鐘的減肥效果
站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。
站立減肥的方法
站立之前要事先做好準備，特別是擔心站立太久會導致腿粗的妹子，要事先做好拉伸運動，這樣就不會出現大腿粗的現象。
1、靠墻站
吃完飯后不要一直坐著，可以站起來，腳后跟、屁股、肩膀和后腦勺都貼著墻壁站直，在站立的過程記得收緊你的小腹，長期堅持下來可以很有效的改善你的體型。
2、單腳站立
貼墻站這個是最簡單也是基本的站立方法，等到一段時間你可以不貼著墻也站的很筆直的時候就可以挑戰下稍微有點難度的，單腳站立，每只腳站立2.5分鐘然后換只腳練習，每天這樣反復練習兩次，堅持每只腳都站立5分鐘，這個動作適合晚飯后兩小時做。3、升級版單腳站立
當你單腳站立還能不歪不倒的時候就來試下升級版的單腳站立。
1、左手叉腰，用右手抓住右腳的大拇指站立，保持身體的平衡性，然后呼氣，慢慢講右腳抬起，直到右腳甚至。
2、等到身體穩定后，用你的左手也握住右腳，然后將腳慢慢的繼續往上抬，抬到不能再抬的時候，左手放下回到腰上，然后右手和右腳慢慢還原到初始位置，換另一只腳練習。
靠墻站立的小技巧
1、兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。3、保持腹式呼吸
靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。
除了上面的3種站立減肥法，還要記得控制食欲，才能從根本杜絕肥胖
1、避免情緒飲食
很多女生都比較情緒話，一生氣或者開心就喜歡吃的東西，而且常常吃的多。這種情緒飲食并不是身體真正需要的，而是壓力或者情緒使然，因此學會釋放自己的情緒是減肥的第一步。
2、飯前先喝水
飯前喝水，可以有效的幫你抑制食欲，還能預防正餐吃太多，所以啊，在吃飯之前可以先喝杯溫開水或者先喝湯。
3、克制欲望
如果不是因為餓就不要吃東西，如果你真的非常非常想吃，那么就告訴自己，想吃的時候等5分鐘，這5分鐘你可以先敷一張面膜它可以讓你的肌膚保持水嫩，如果你在公司，也可以先做一張報表，它也許能帶給你一份不錯的收入，等5分鐘過去，也許你就沒那么想吃了。
