每天15分鐘瘦身操 簡單又有效
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
閱讀 :546
很多人都想快速減肥，希望可以找到簡單又有效的減肥方式，下面小編就要告訴大家?guī)讉€非常輕松的瘦身動作，每天只需堅(jiān)持練習(xí)15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。
撐臂下壓
所需場地：平面長凳
鍛煉部位：三頭肌
1.坐在長凳的邊緣。雙手抓住長凳側(cè)面。保持上身挺直，面向前方。
2.將髖關(guān)節(jié)抬離凳面。膝蓋彎曲90度。
3.吸氣的同時彎曲肘關(guān)節(jié)，將髖關(guān)節(jié)下壓，直至上臂幾乎要平行于地面。
4.呼氣的同時緩緩伸直手臂。做3組，每組重復(fù)10次。
弓步壓腿
所需場地：斜面長凳
鍛煉部位：小腿
1.雙手插腰站立，距離長凳約1個手臂的長度。身體保持筆直，面向前方。
2.吸氣，將右腿向前跨出，踏在斜凳上，將右腿膝蓋彎曲90度。但應(yīng)保證膝蓋不超過腳尖。
3.呼氣，將身體推回到起始姿勢。
4.換左腿再做一遍。每條腿做3組，每組動作重復(fù)10次懸吊抬腿
所需場地：單杠
鍛煉部位：下腹部
1.站在單杠下方。
2.雙手緊握單杠，距離略比肩寬。
3.深吸一口氣然后呼出，同時將雙腿抬起至膝蓋與髖關(guān)節(jié)等高，將膝蓋彎曲90度。
4.緩慢地將雙腿放回至起始姿勢。
5.該動作做3組，每組重復(fù)10次
仰臥挺身
所需場地：平面長凳
鍛煉部位：腿窩韌帶和背下部
1.仰面躺在長凳上，雙腳放在扶手上，膝蓋彎曲呈90度角。
2.雙手緊抓住長凳邊緣。
3.吸氣的同時將髖關(guān)節(jié)抬起，使其與身體呈一條直線。
4.緩慢地將髖關(guān)節(jié)放回至起始姿勢。
5.做3組，每組重復(fù)15次。雙臂前撐
所需場地：斜面長凳
鍛煉部位：胸部及三頭肌
1.身體直立，距離長凳扶手約1個半手臂的長度。
2.身體前傾，雙手抓住扶手。保持髖關(guān)節(jié)與肩膀和雙腿呈一條直線。
3.吸氣的同時彎曲肘關(guān)節(jié)，使身體貼近扶手。髖關(guān)節(jié)應(yīng)在任何時候都與身體呈一直線。
4.呼氣的同時將身體推回至起始姿勢。確保整個過程緩慢而均勻。
5.做3組，每組重復(fù)10次。
側(cè)舉腿
所需場地：長凳
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)及臀部
1.身體直立，雙手搭在扶手上。
2.右腿微微彎曲，將右腿向側(cè)方抬起。然后將右腿放回起始位置。不要著地，再將右腿向后方抬起，同時收緊臀部肌肉。在所有動作下始終保持身體挺直，且整個動作過程應(yīng)保持緩慢而均勻的節(jié)奏。
3.將右腿收回至起始姿勢。重復(fù)10次。
4.換左腿再做一組。該套動作應(yīng)做3組。
通過戶外運(yùn)動來呼吸點(diǎn)新鮮空氣吧。
