簡單又有效的減肥操 在家就能瘦
減肥操，很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲溃敲茨阒罍p肥的最好方法有哪些嗎？你知道健身操怎么做嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法嗎？下面小編為大家介紹一些簡單又有效的減肥操，既不用花費(fèi)太多的時(shí)間、金錢，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就能輕松瘦！
減肥操 簡單又有效的減肥操
腿部伸展
1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直，當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時(shí)，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。
3、還原動(dòng)作，向右進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
4、左、右各重復(fù)動(dòng)作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重復(fù)動(dòng)作12次。
小編寄語：上文提到的5種減肥操動(dòng)作都比較簡單，所以大家應(yīng)該很容易就能學(xué)會(huì)，但要想取得好的減肥效果，一定要堅(jiān)持不懈保持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉。
溫馨提示：
1.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不過下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
2.運(yùn)動(dòng)之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會(huì)多吸收300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運(yùn)動(dòng)，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個(gè)懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動(dòng)一下身體，粉碎肌肉硬塊。
