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減肥需要的是毅力和堅持，可不是天天嚷著要減肥就能減肥成功的，每天要有一定的運動量才行，如果沒有時間去健身房跑步，你可以選擇在家運動。在家怎么減肥又快又有效呢？下面教你6個減脂動作，每天簡單練一練就可以慢慢瘦下來哦！

一、6個減脂動作

減脂動作1

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反復(fù)進行20次，并循環(huán)2。

減脂動作2

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，然后雙腳發(fā)力，由下到上做踩空中自行車的動，然后再由上到下踩低。此動作反復(fù)進行20次，并循環(huán)2組。

減脂動作3

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反復(fù)進行20次，并循環(huán)2組。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

減脂動作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿向上調(diào)高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進行30次，并循環(huán)2組。

減脂動作5

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進行20次，并循環(huán)2組。

減脂動作6

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替向后上方抬高，再收回。此動作反復(fù)進行20次，并循環(huán)2組。

二、怎樣可以堅持運動減肥

1.運動很多，你要找到自己喜歡的

找到一個你喜歡的運動方式，小編覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動并好好堅持，這有助于養(yǎng)成運動習慣”。

2.時刻提醒自己

“你有義務(wù)時常提醒并督促自己去鍛煉”，小編認為：“在前一晚睡覺之后，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然后放在出門就可以看到的地方”

3.朋友之間互相監(jiān)督

這個不花錢的辦法很簡單，那就是找一幫志同道合的朋友互相監(jiān)督。今天，社交媒體的流行、智能手機上的健身App以及運動手環(huán)等讓這一點變得尤其容易。

怎么減肥又快又有效？以上6個減脂動作都嘗試了嗎？想要減肥就不能不運動哦！

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