瘦腹tips：卷腹運動能練出腹肌嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-23
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卷腹運動是當下流行的腹部的運動，不少人通過練習卷腹鍛煉腹部肌肉，不過也有不少人反應效果不大。那么，卷腹真的能練出腹肌嗎？
卷腹能練出腹肌嗎？
卷腹是現在流行的腹部運動，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。“做卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，擁有六到八塊腹肌。”
卷腹對于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前要活動一下筋骨，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷，上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地、腹部要保持收縮。像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候，速度一定要控制，不要過快，否則容易拉傷韌帶。
卷腹效果不明顯，可能是以下這些沒做好！
1、不能在過軟的床上進行。
因為床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能使腰椎受損。較好的方式是在地板上使用瑜珈墊等。2、雙手不應抱頭。
雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放于地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱于胸前或輕貼于耳側。且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱于胸前>手平放于地。
3、上身應卷起而非抬起。
卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢“卷起”離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則像是僵硬的直線。
4、調節速度更有效。
有些人會有動作做越快越有效的錯誤想法，其實在做卷腹運動時應盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快、下躺慢的節奏進行。
卷腹多久能練出腹肌
卷腹運動建議每天鍛煉時間為20-30分鐘，同時結合其他有氧運動，這樣效果會更好哦。對于多久能練出腹肌，體質好的人大概需要1-2個月，腹肌會若隱若現。
