必看：小肚子減不下去的原因
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-23
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很多人雖然努力通過仰臥起坐等運(yùn)動想要減肚腩，但收效甚微。這是為什么呢？難道方法不對？下面就來跟小編一起一探究竟吧！
1、精加工食物不離嘴
精加工食物會阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中的鈉含量也很高，會導(dǎo)致液體潴留，令腹部鼓脹。
2、長期處于壓力狀態(tài)下
正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會吃得比往常多，這是因?yàn)閼?yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。
3、缺乏睡眠
生理學(xué)研究多次證實(shí)了睡眠時間較少會導(dǎo)致腰圍增粗。因?yàn)樗呷狈Φ拇竽X會發(fā)出錯誤的信號，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發(fā)惡性循環(huán)：感覺疲勞后，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然后又睡不好。4、坐得時間太長
在一項考察體重增減的研究中，研究者在實(shí)驗(yàn)室里控制了飲食和鍛煉方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛煉，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長了。原來，沒有增重的人整天都在移動身體，從不久坐。
5、酒沒少喝
多項研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導(dǎo)致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。
6、蛋白質(zhì)攝入量不足
蛋白質(zhì)能延長飽腹感的時間，還能激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號。一項針對肥胖婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝取30%的蛋白質(zhì)、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她們會明顯減掉更多脂肪。7、碳水化合物沒吃夠
在運(yùn)動的過程中，肌肉會用碳水化合物作為能量來源，若碳水化合物攝入量不足，那么運(yùn)動就無法起到應(yīng)有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應(yīng)當(dāng)45%~65%的部分來自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麥。
8、“健康脂肪”不忌口
任何種類的熱量攝入太多，都會作為脂肪被存儲起來。即便是健康的脂肪，如果食用過多，也會存儲在腹部、腿部和臀部。建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。
9、忽視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當(dāng)你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓(xùn)練要跟有氧鍛煉一樣受到重視。
