每天堅持5分鐘 小動作練出水蛇腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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2016到來，你是不是要來一次徹底的“鏟腰”計劃了？本期小編為帶來最快的瘦腰方法，只要簡單4個動作，每天練習(xí)5分鐘，一個月就能變腰精呢！
動作一
step1、用臀部支撐整個身體，屈膝，抬起小腿，小腿與地面平行，背部打直；
step2、然后利用腰部的力量做左右轉(zhuǎn)體動作，感覺腰部的側(cè)面肌肉在被拉伸，小腿始終保持與地面平行狀態(tài)；
step3、重復(fù)動作20次。
動作要點(diǎn)：有些MM剛開始做的時候，身體會不能保持平衡，你可以把上半身放下點(diǎn)，但是請盡量保持背部打直。
動作二
step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿并攏，呼氣吸氣；
step2、雙腿慢慢抬起，屈膝，再抬起與地面呈90度，伸直再慢慢放下，如圖所示；
step3、放下的時候，雙腿不能碰觸地面，懸掛在空中，然后再如此循環(huán)抬起；
step4、重復(fù)動作20次。
動作重點(diǎn)：這個動作能很好的鍛煉下腹部的肌肉，注意，腿部放下來的過程中，是絕對不能碰觸地面的。動作三
step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，抬起雙腿，屈膝；
step2、然后雙腿做上下交替抬腿動作，腳背繃直，感覺下腹部肌肉在被收緊，臀部不能離開地面；
step3、重復(fù)動作50次。
動作重點(diǎn)：這個動作做起來比較輕松，腿部在上下交替抬腿的過程，你會感覺下腹部肌肉在收緊。
動作四
step1、仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面垂直，雙手自然的放在身體兩側(cè)；
step2、繃直腳背，左右腿做交替上下抬腿動作，記住放下腿部的那一瞬間是不能碰觸地面的；
step4、重復(fù)動作50次。
動作要點(diǎn)：抬腿的時候臀部不能離開地面，放下腿的時候腳不能碰觸地面，重要的事情講三遍。
