4招控熱量 讓脂肪遠離你
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-19
閱讀 :703
控制熱量是一個非常講究的題目，除了要選擇正確的熱控熱量技巧外，控制熱量常識也不可以忽略。一些基礎的控制熱量常識對你的減肥計劃會產生關鍵性的作用。
三、減肥關鍵靠控制熱量
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎能量。
四、日常控制熱量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點心等的攝入。
2、減少烹調油的攝入。
烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。盡量點些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。
